培養一個可以做一世的運動

普遍來說, 我們intp真的很討厭做運動, 就是喜歡宅在家裡玩玩手機睡個懶覺, 我覺得年輕時還可以這樣過, 但現在不可以這樣了！

因為這樣下去的話, 有一天就會不能動了, 王婆婆的女兒就是最好的警醒, 她天天宅在家點外賣, 家務全部由工人做, 結果慢慢就變成二百多磅了, 有一天就起不來床了, 結果送去醫院被強迫減了40磅又可以回家了！回到家裡初時還會每天落樓步行15分鐘, 慢慢又不想去了, 然後在會所私人泳池游一下水, 然後相信冬天又不會去了, 可以預測得到, 最後她又會回到那個循環：體重增加→動不了→入院→被折騰得瘦了幾十磅→回家.......

我99之所以能保持87歲仍然很健康, 和她isfj的性格有莫大的關係, 她非常勤力, 不是在做晚餐就是在準備晚餐的路上, 每天去買東買西的, 還要分好幾次去買, 像多動症一樣, 所以她很健康, 只是關節磨損有些嚴重。

我每天都被米爸拽著去做運動沒錯, 但我發現我是馬馬虎虎草草了事的, 於是, 我想到了對付自己的方法。

首先, 跑步, 我規定自己要跑半小時以上, 我發現只要聽住歌跑, 時間就過得很快, 一首歌通常就4分鐘, 我聽8首歌就剛好超過半小時了！跑步的時候要跑得慢和有節奏感, 即是每步都一樣, 不要時快時慢, 這樣就可以跑很久, 我發現跑得不久的原因是膝蓋痛, 只要慢跑, 膝蓋承受的壓力輕, 就可以跑很久也不痛, 而節奏一樣, 呼吸均匀, 心臟容易適應就可以持續穩定地供養, 令跑步更持久, 其實我用這個方法感覺自己可以一直跑下去, 只是米爸沒耐性要走。

跑步不是一個可以持續一生的運動, 因為膝關節會慢慢磨損, 到七、八十歲時所餘無幾, 跑步會腳痛或者根本跑不動。所以必須要學游泳, 游泳反而可以游終身, 體重增加仍然可以游, 因為有浮力, 游泳不傷關節。

我發現要游得久也是有方法的, 第一是克服恐水症, 恐水其實分級數的, 就算已經學會游泳, 依然是恐水的, 只是由十級驚一直下降至一級驚, 游得次數越多越不會再驚。其次又是和跑步一樣要慢及呼吸有節奏感, 這樣才能游很久都不會肌肉酸, 只要夠慢, 手腳的肌肉就不會變酸, 而夠慢就必須要不恐水, 反正慢慢游, 像一隻小青蛙般, 這樣可以游很久很久也不累。

只要keep住運動, 就不會突然不能動, 就像機器日日用反而不會壞, 太久不用就會生銹。

可喜可賀的是, 中國正攻堅軟骨再生技術（論文已在自然醫學雜誌發表）, 可能將來只要打一針, 磨損了的關節軟骨會再生長回來, 這樣的話, 就算八、九十歲仍然可以跑步了！