參與兒子的跑步訓練

前幾天寫了一篇「參與的重要性」，有人問我有那些方面要深入參與？我決定首先參與孩子的跑步訓練。

其實我一直也在找一個比我兒子叻的同齡人做他的「標桿」，一直找不到，免強把 Melody Tam 作為為一個「標桿」，但一來 Melody 是女孩，二來 Melody 考的是DSE，又不學純數，兒子不太有共鳴。

現在終於找到了！(請看「振奮」一文)我們以後就以他為模仿對象。我以後以「標桿男孩」來代表他。

標桿男孩每星期自學40小時，每日跑五公里，相關自學部分我們正在調節，因為進程相距太大，我必定要下些功夫去幫助兒子刻服困難，遲些才能和大家分享。而跑步則可以立刻改plan。

我家兒子原本的跑步plan是這樣子的，隔日跑，每次跑2公里。這個design是因為學校體育老師說，只要能12分鐘完成2000米，跑步便能拿A，我兒子現在大約是13-14分鐘完成 2000米，所以為了拿A便一直練2000米。換言之，每次他是跑14分鐘加做一些拉筋動作。

突然，疫情猛如虎，大家都zoom, 然後又「被放暑假」了！不用再練學校標準了！😂😂😂學校說，只要開鏡頭做運動沒有偷懶便人人都拿A！🤣🤣🤣換句話說，A已到手，不用再死練2000米了。

回到標桿男孩的跑法，我跟老公商量。老公反對跑五千米和每日跑，因為他說自己試過每日做運動，效果不理想。未識我時，他公司樓下就有 California fitness, 他一口氣交了兩年會費，每日放工都去做運動，慌死蝕底，工作日便日日做，兩年後瘦了，但沒有比之前健康，還有一種累積的疲憊感。我老公本身就是一個瘦子，他根本不需要減肥，所以他得出的結論是: 運動不能日日做。

就此事，我向博士朋友求教(她像一本百科書，所以我什麼不懂的都去問她😂😂😂)，到底運動能否日日做？

她說：「我記得一般的跑步訓練手冊都是推薦隔天跑，因為肌肉需要時間代謝乳酸。」

然後她 send了跑步訓練8周入門給我，詳情如下:

http://www.paobushijie.com/paobujihua/6543-8-zhou-rumen-xunlian

由於我們已一直都有跑，第一周就不用做了，直接參考第二周。由於疫情，我們只能在屋苑平台做運動，配合地理環境及了解「8週入門」的核心思想後，我決定這樣跑:

先行兩圈熱身，然後圍住平台跑兩圈及行一圈，這個組合做7次，就剛好半小時了！

昨日已實驗過，為了深入參與，我和兒子一起做，說也奇怪，平時我跑不到半小時的，但這樣跑兩圈行一圈，要跑半小時竟然一點也不困難。對我兒子來說更加是小菜一碟！隨住這個計劃的推進，跑的時間會慢慢拉長，行的時間縮短，最後便能一口氣跑半小時了！

如果以時間計算，我兒子跑半小時大約是4公里, 隔日跑4公里，我認為運動量也足夠了！

我今次下定決心參與，他跑我也跑，不過我的跑速較慢，可能跑半小時只得三公里，不過對於我來說，夠了。我老公也有跑，但他有自己的跑法，和我們不一樣！反正跑完後大家一起拉筋。😀😀😀跑完後身體熱乎乎時拉筋才不容易受傷，不要在跑前拉筋。