如何想到又做到

昨日出了一篇說如何教育intp的blog, 又引發另一個議題，如果家長也和intp一樣是P型的，又如何令家長變得有grit呢？今日來介紹一本書給大家：

《如何想到又做到》，作者肖恩·扬。該書的內容大概如下：

https://zhuanlan.zhihu.com/p/49808855

1. 很多人觉得：把一件事坚持到底，得靠强大的意志力。自己之所以半途而废，是因为意志力不坚定。但事实上，人的意志力是很有限的。成功坚持的奥秘不是强大的意志力，而是采用了正确的方法。

作为行为科学领域新一代的权威人物，肖恩·扬总结了带来持续改变的“七大武器”。统计显示，利用这些武器的人，成功做出改变的可能性，比不用的人高出3倍。


武器一：阶梯

2. 就是把目标拆解成一个个步骤，一步步地完成。就像我们爬山一样，要直接到达山顶很难，但有了阶梯后就容易得多。

问题是每个步骤要小到什么程度呢？给你分享一个标准：3个月以上能实现的，是“梦想”；1周到3个月之间能实现的，叫“目标”；1周以内就能实现的，才叫“步骤”。

举个例子，对一个没有运动基础的上班族来说，跑马拉松是梦想，跑10公里是目标，都需要长期练习。他应该先努力完成的，是每天坚持跑5分钟，达成后再进入下一步。



武器二：社群

3. 身边的人，是推动我们改变的重要力量。这个道理好像大家都懂，但很多人都有个误区。研究发现：如果只是随便找几个朋友监督，用处并不大。你是不是也有这样的经历：虽然家人、朋友答应监督你减肥，但看到你犯懒，也很少会强制你怎样做，甚至还会对你说“吃一顿没关系的”。



4. 哪些人才能真正帮到你呢？答案是那些与你有共同目标的人。比如说，想要减肥，就加入减肥打卡群；想要健身，就加入健身群。这群拥有共同目标的人，才会真正帮你做出改变——一方面，群里成功的榜样会给你坚持的动力；另一方面，就算遭遇挫折，同伴也会鼓励你坚持下去。



武器三：重要性

5. 当我们认为一件事很重要时，就会想方设法完成它；如果感觉这件事关系不大，就很容易放弃。但是，一件事对你很重要，和你真正意识到它对你很重要，完全是两回事。很多时候，我们不曾做出改变，就是没有真正意识到这件事的重要性。很多老烟枪之所以不戒烟，就是抱有侥幸心理，没有真正认识到抽烟对自己健康的危害有多大。



6. 让自己明白一件事重要性的最有效的方法，是直接让自己看到它的后果。很多烟民看到朋友因为抽烟而患肺癌后，就能很快戒烟；让吸毒者观看吸毒的危害的纪录片，能提高戒毒成功的概率，就是这个道理。

同样的道理，你也需要看到改变能给你带来的好处。尝试在纸上画两个小人，分别写上“改变前”和“改变后”的样子，就比单纯地让自己坚持管用得多。



武器四：容易度

7. 如果一件事很容易完成，我们就更倾向于去做；如果这件事比较困难，还要面对各种障碍，就很容易让人放弃。如何把想做的事情变得容易呢？给你两个方法：

① 控制外部环境，降低这件事的启动成本。想要坚持健身，健身房就选在离家近的地方，最好在同一幢楼，坐电梯就能到。

② 限制选择范围，让自己除了做这件事，没有其他选择。比如，想要控制刷手机的欲望，专心工作，就把手机放到看不到、甚至找不着的地方；想要戒掉喝可乐的习惯，就将可乐从冰箱里清理掉，换上矿泉水。



武器五：神经记忆

8. 以往我们觉得，“改变始于意识”，只有先改变了我们的想法，我们的行为才能做出改变。但新的研究发现——改变也可以始于行为。只要我们在行动上做出改变，我们的意识也会随着发生变化。所以说，做出改变并不需要下很大决心，直接动手去做就行。事情做成，你的想法也会随之改变。

比如，聚精会神的做一件事，真的会逐渐喜欢上它；主动参与聚会，与朋友分享，就能消除孤独感……所以说，遇到很难改变的事情时，别着急说服自己，先动手去做。



武器六：吸引力

9.  让一件事变得有吸引力，能让我们不停地做下去。你可以在完成一步后，有意识地给自己设定奖励，在“做正确的事”和“获得奖励”之间建立关联。

比如对于很多立志减肥的人，“每天中午只吃沙拉”是很痛苦的，很容易让人放弃；但“坚持两周，奖励自己一个礼物”，就会让这件事变得更有吸引力，也就更容易完成。



武器七：反复铭刻

10. 你是否有这样的经历：改变的头几天很痛苦，但慢慢的，习惯后就不感觉难受了。研究发现：一个行为被重复的次数越多，就越会被我们的大脑认可。随着它逐渐成为一个习惯，人们再去做它就简单得多。

所以说，如果想坚持每天跑步，那就用闹钟设定好每天跑步的时间。坚持一段时间后，你就会发现，只要闹钟一响，自己就能自然地起身，一点都不会觉得痛苦。



11. 我们所有的行为，无外乎以下三种：

① 自动行为，即无意识做出的行为，比如不自觉地抖腿、咬指甲。

② 冲动行为，就是心里知道但忍不住的行为，比如冲动消费、一刷手机就停不下来。

③ 常见行为，就是“习惯”。这是最不容易改变的一种，比如习惯熬夜、不爱运动等。



12. 做出改变的行为不同，需要用的武器也不尽相同。比如说，对于自动行为，因为是无意识的，所以“阶梯”“社群”作用就不大；对于习惯，社群的作用就特别大。

下面这张图，告诉你改变不同的行为，分别要用到哪些武器，以及每种武器的重要性。



△ 持久改变的SCIENCE模型

最后，祝你科学运用这七种武器，坚持到底，拔flag成功。



让我们对《如何想到又做到》的作者肖恩·扬、译者闾佳、出版方湛庐文化和浙江教育出版社，说一声感谢！

在此与你分享金句：

成功坚持的奥秘，不是强大的意志力，而是采用了正确的方法。